Folsyra och folat är avgörande för att ge ditt barn bästa möjliga start i livet. Det är därför viktigt att du får i dig näring och en balanserad kost redan när du planerar graviditet. En av de mest betydelsefulla vitaminerna för både mamma och barn är vitamin B9, som finns naturligt i maten som folat och som kosttillskott i form av folsyra. 

Men visste du att folat och folsyra är viktiga redan innan du blir gravid?

Den här artikeln erbjuder en praktisk guide för dig som planerar graviditet och vill veta hur folsyra och folat kan stödja kroppen i den här viktiga fasen. Många undrar när man egentligen ska börja med folsyra och hur länge man ska ta folsyra innan graviditet – är det en månad, tre månader eller längre? Vi förklarar också varför doseringen vid graviditetsplanering spelar roll och om man faktiskt kan få i sig tillräckligt folat utan tillskott.

Folat, folsyra och graviditet – när börja med folsyra?

Folat bidrar till vävnadstillväxt hos gravida. Folat och folsyra spelar en central roll redan från början, eftersom de bidrar till moderns vävnadstillväxt under graviditeten. Under de tidiga veckorna av graviditeten behövs detta vitamin för att öka moderns mängd röda blodkroppar för tillväxten av moderns vävnader.

Folat får många kvinnor i sig i ganska små mängder från maten – i genomsnitt omkring 250 mikrogram per dag. Inför graviditeten kan det vara värdefullt att se över hur kosten kan ge mer folat.

Folsyra rekommenderas som ett dagligt tillskott på 400 mikrogram. Börja med folsyra minst en månad innan graviditeten och fortsatt under hela den första trimestern (åtminstone de första tre månaderna), samtidigt som du äter mat som är rik på folat.