Folat, folsyra och graviditetsplanering: när bör du börja och varför spelar timing roll?

När ska du börja? Vanliga situationer

• Om du slutar med hormonella preventivmedel:
  Många kvinnor slutar med p-piller flera månader innan de planerar att försöka bli gravida. Det är ett utmärkt tillfälle att börja med folsyretillskott. Det kan ta några månader för din cykel att reglera sig, och om du börjar med folsyra under den här övergångsperioden är du redan förberedd när ägglossningen återkommer.
• Om du har oregelbundna cykler:
  När din mens är oförutsägbar är det svårare att veta exakt när du kan bli gravid. Att börja med folsyra så snart du börjar fundera på graviditet, eller helt enkelt för att du är i fertil ålder och kan bli gravid, tar bort all osäkerhet.
• Om graviditeten kan dröja flera månader:
  Kanske väntar du på rätt tillfälle. Att börja med folsyra tidigt gör ingen skada. Folat bidrar dessutom till immunsystemets normala funktion och till att minska trötthet och utmattning, vilket stöder ditt allmänna välmående medan du förbereder dig inför framtiden.

Kost och tillskott: de fungerar bäst tillsammans

Folat finns naturligt i många vardagslivsmedel. Livsmedelsverket lyfter fram baljväxter, mörkgröna bladgrönsaker, fullkorn, frukt och bär som goda källor. Att äta varierat med gott om dessa livsmedel är en utmärkt grund.
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna och den vägledning som tillämpas av Livsmedelsverket når många kvinnor inte ett tillräckligt folatintag enbart via maten. Av den anledningen rekommenderas kvinnor som kan tänkas bli gravida att ta ett dagligt tillskott på 400 mikrogram folsyra. Under graviditet är det rekommenderade totala folatintaget högre och avses i första hand uppnås genom en varierad kost rik på folatinnehållande livsmedel. Folsyratillskott ses därför som en riktad åtgärd före och i tidig graviditet, som ett komplement till — inte en ersättning för — en näringsrik och varierad kost.