Omega-3 och vitaminer när du ammar

November 17, 2025

Varför är en balanserad kost viktig under amning?

För att producera bröstmjölk går det åt extra energi och näringsämnen. Precis som under graviditeten behöver du därför lite mer vitaminer och mineraler när du ammar. En allsidig och balanserad kost hjälper dig att täcka behovet.

Efter förlossningen behöver du inte längre undvika livsmedel som kan innehålla bakterien listeria eller parasiten toxoplasma – dessa förs inte över med bröstmjölken. Du kan alltså äta både ostar och gravad samt rökt fisk igen.

Välj gärna mat som är rik på D-vitamin, omega-3, järn, jod och folat. En varierad kost är grunden, och vid behov kan vitamin- och mineraltillskott vara ett komplement. 
Ett exempel är Well by Orion Pharma Pregnancy & Breastfeeding Multivitamin, som är ett vitamin- och mineraltillskott framtaget för att passa under graviditet och amning och kan användas som komplement till en balanserad kost

  • Person holding a Well by Orion Pharma pregnancy supplement container against a yellow background
1 3

Well by Orion Pharma

Pregnancy & Breastfeeding Multivitamin

Denna multivitamin- och mineraltablett kompletterar kosten under graviditet och amning och säkerställer intaget av viktiga vitaminer och mineraler.

159 kr
159 kr 0 kr
Snart tillgänglig
Visa alla uppgifter

Omega-3 under amningen 

Omega-3-fettsyror tillhör de fleromättade, livsviktiga fettsyrorna. Kroppen kan inte bilda dem själv utan vi behöver få i oss dem via maten eller genom kosttillskott.

De mest kända omega-3-fettsyrorna är EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra), som finns naturligt i fet fisk som lax, makrill och sill. En annan fettsyra, ALA (alfalinolensyra), finns i växtbaserade livsmedel.

DHA är en viktig omega-3-fettsyra under amningsperioden, och ditt intag påverkar halten av DHA i din bröstmjölk. Om du inte äter fisk kan ett tillskott av DHA vara fördelaktigt. Det rekommenderade intaget är 200 mg DHA utöver det rekommenderade dagliga intaget av omega-3-fettsyror. Well by Orion Pharma Maternity Omega innehåller DHA från fiskolja och är anpassad för gravida och ammande.

  • Bottle of 'well' Maternity Omega supplement on a white plate with a glass of water, on a wooden surface.
1 3

Well by Orion Pharma

Maternity Omega

Dessa kosttillskott i form av fiskoljekapslar är särskilt framtagna för gravida och ammande kvinnor och har ett högt innehåll av DHA, en omega-3-fettsyra som bidrar till barnets normala utveckling av hjärna och syn.

319 kr
319 kr 0 kr
Snart tillgänglig
Visa alla uppgifter

Mat som innehåller omega-3

Fisk och skaldjur innehåller flera av de näringsämnen som är särskilt viktiga för dig som ammar. Fet fisk som odlad lax, makrill och sill är rika på både omega-3, D-vitamin och jod. Även magrare fiskar bidrar med D-vitamin, så variera gärna mellan olika sorter.
Äter du inte fisk, kan du få omega-3 från växtbaserade källor som rapsolja, valnötter och vissa alger.

Bra källor till omega-3:

  • Fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner (innehåller EPA och DHA).
  • Vissa alger (innehåller EPA och DHA).
  • Raps-, solros-, majs- och sesamolja.
  • Valnötter.

Fisk är alltså en utmärkt källa till viktiga fettsyror, men kom ihåg att vissa fiskar, till exempel abborre, gädda, gös, lake, ål och färsk eller fryst tonfisk, kan innehålla förhöjda halter av kvicksilver, dioxin eller PCB och därför bör ätas mer sällan.

Mat med D-vitamin – viktigt för skelettet

D-vitamin behövs för immunförsvarets och skelettets funktion. I Sverige berikas de flesta mjölkprodukter, växtdrycker, smörgåsfetter och matfettsblandningar med D-vitamin. 

D-vitamin finns även naturligt i:

  • Ägg
  • Kött
  • Fet fisk
  • Raps- och linfröolja
  • Valnötter

Om du varken äter fisk eller D-vitaminberikade produkter rekommenderas ett tillskott av D-vitamin, enligt Livsmedelsverket.

Behöver min bebis D-vitamin?

Ja. D-vitamin behövs för att stödja skelettets tillväxt och utveckling. Enligt Livsmedelsverket ska alla nyfödda barn få D-vitamindroppar varje dag, 10 mikrogram per dag från födseln upp till två års ålder – även de som ammas. Well by Orion Pharma Baby Vitamin D3 Drops 10 mcg är lämpligt från spädbarnsåldern och kommer i droppform, vilket gör doseringen lätt att anpassa. 

Källa: Livsmedelsverket

  • Flaska med Well by Orion Pharma baby vitamin D3-droppar på en vit strukturerad yta.
1 2

Well by Orion Pharma

Baby Vitamin D3 Drops 10 mcg

Baby Vitamin D3-droppar 10 µg är ett smidigt sätt att säkerställa att ditt barn får sitt dagliga rekommenderade intag av vitamin D3.

99 kr
99 kr 0 kr
Snart tillgänglig
Visa alla uppgifter
Woman in a blue striped shirt sitting on a wooden chair against a beige background

Om författaren

Tanja Kipinoinen, eCom Manager
Brinner för att främja välmående och förbättra kundupplevelsen i digitala kanaler. Ansvarar för utvecklingen av webbutiken och innehållet i nära samarbete med experter inom kosttillskott och kosmetikutveckling, för att säkerställa att informationen är tillförlitlig och lätt att förstå.

Vi arbetar kontinuerligt för att säkerställa att det innehåll vi skapar håller hög kvalitet, är aktuellt och engagerande. Allt vårt innehåll bygger på oberoende, objektivitet och expertis. Utöver våra skickliga innehållsskapare granskas materialet regelbundet av Orion Pharmas produktspecialister.

Läs mer

Läs mer
  • Baby shower gifts for mum (and baby)

    Babyshower-present till mamma (och bebis)

    En babyshower är ett tillfälle då många vill ge något meningsfullt: en present som verkligen kommer till användning och uppskattas av den blivande eller nyblivna mamman. Om du letar efter...

    Babyshower-present till mamma (och bebis)

    En babyshower är ett tillfälle då många vill ge något meningsfullt: en present som verkligen kommer till användning och uppskattas av den blivande eller nyblivna mamman. Om du letar efter...

  • Folate, folic acid and pregnancy planning: when should you start and why does timing matter?

    Folat, folsyra och graviditetsplanering: när bö...

    Om du funderar på att bli gravid, eller om det finns en möjlighet att du kan bli gravid inom de närmaste månaderna, har du förmodligen hört att folsyra är viktigt....

    Folat, folsyra och graviditetsplanering: när bö...

    Om du funderar på att bli gravid, eller om det finns en möjlighet att du kan bli gravid inom de närmaste månaderna, har du förmodligen hört att folsyra är viktigt....

  • Mama Bundle & Baby Care Basics – who they’re for

    Mama Bundle & Baby Care Basics Bundle – vem de ...

    Upptäck Mama Bundle och Baby Care Basics Bundle – skonsamma, parfymfria hudvårdsprodukter för graviditet, postpartum och barnets första månader. Noggrant utvalda för känslig hud och för att förenkla vardagens rutiner...

    Mama Bundle & Baby Care Basics Bundle – vem de ...

    Upptäck Mama Bundle och Baby Care Basics Bundle – skonsamma, parfymfria hudvårdsprodukter för graviditet, postpartum och barnets första månader. Noggrant utvalda för känslig hud och för att förenkla vardagens rutiner...

1 3
Läs mer